跑鞋江湖

跑鞋是功能性鞋，错误的选择可能带来伤病，所以选一双适合自己的跑鞋还是十分重要的！不要害怕浪费时间，这是你应该做的功课！

此前，我已经就跑鞋矩阵做过解读，也做了一个基础的选鞋指南，不过更多的是从跑鞋矩阵的对照选择角度来说，这次从大方面来讲一讲。

一、购买跑鞋前的必要功课

这部分其实和此前的《打破跑鞋迷信！缓冲OR稳定？千万不要被脚型测试欺骗了！》一文重合度较高，不过还是再做一下说明。

1、你在哪儿跑步？

买鞋之前你一定要明确，这双跑鞋你会在哪儿跑步？一般来说国内的跑友大多是操场、公路、公园、人行道等几种环境为主，相对而言公园相对复杂一些，有柏油、水泥、土路、碎石、石板等多种类型。这些可以根据《跑鞋矩阵》此前给出的参考做选择。

其实这里重点来说是明确平地和越野的区别，是否需要特殊的抓地力，一般来说跑友就是选择公路跑鞋为主。这里也需要说明一下《跑鞋矩阵》越野当中有个全功能类目，这个类目其实就是兼顾城市和户外的跑鞋，当然最好还是选择专用鞋。

2、确定你的跑步目的

你要确定，这双鞋子是为了慢跑还是训练，更或者是比赛？这点很重要，即便是老手也需要不同类目的类型的跑鞋来应对不同的需求。

当然，你更不能随便购买一双室内综合训练鞋去跑步，大底之类从设计上就完全不同，运气好是鞋子很快报废，运气差就是运动损伤了。

《跑鞋矩阵》也就此大概划分三个类别，慢跑、路跑和马拉松竞赛。基本来说是按照跑鞋重量和对应的保护性来决定的。

3、专业动态足型评估

专业的足型评估还是很重要的，但正如此前文章所说，静态足型测试还会有一定几率的误差，所以最好还是做动态测试，现在一线城市的专卖店有些已经引入相应设备，可以去做检测。不过店员有时候会很业余，你得确认这是一个专业导购，而不是普通售货员。

其他的内旋过度、内旋不足之类，这篇文章就不再赘述，参照此前文章即可。

4、核心力量对身体负载能力的决定性

跑鞋选购还有很重要的一点就是跑步核心力量与身体负载能力的对应关系，这直接决定了你需要的保护性能。说白了，就是你的体重和你跑龄的对照关系。

你越重，你跑步受到的冲击力就越大。不过同样80公斤，如果你已经跑了10年，那么你的肌肉核心力量可能已经足够保护自身。所以在《跑鞋矩阵》当中也有类似的对照表，可以根据自身情况，得出相应结论。

国外有机构把跑鞋的缓冲分为五个等级，这里可以做个参考。《跑鞋矩阵》中实际是慢跑鞋分为四个等级，再往下还有路跑鞋、马鞋两个进阶等级，其实可以算是六个级别，算五趾鞋的话，7个级别了。不过道理大抵相近。

5级缓冲

• 最大程度保护和顶级技术加成

• 典型：Hoka Clifton、ASICS GEL-Kayano、Adidas Energy Boost、Saucony Triumph

4级缓冲

• 高效缓冲

• 典型：Adidas Supernova、Brooks Adrenaline 、Nike Zoom Pegasus

3级缓冲

• 保护性能和轻盈之间的平衡状态

• 典型： Brooks Launch、Asics DS Trainer

2级缓冲

• 主打轻快

• 典型：Nike Free  或马拉松鞋

1级缓冲

• 赤足系列

• 典型：Vibram V-Run

5、咨询医生或运动健康专家

条件允许的跑者或者有伤病在身的，最好可以提前咨询医生和运动健康专家，通过他们的建议进行购买。在运动医学比较发达的国家，有些跑鞋甚至被列入处方……不过伤病之类的还是建议别跑了，跑步还不至于和呼吸一样重要。

二、购买中注意要点

1、保障还是专卖店的好

如果你是刚刚跑步，理论再好再合适，莫过于亲身体验。去专业的跑鞋商店，实际感受一下不同材质跑鞋带来的不同脚感，是否舒适，这个是最直观的。有些专卖店还有专业导购，那么可以学到更多。

线下实体店最大的好处还在于，各个品牌的跑鞋鞋码经常不一致，甚至同一品牌不同款跑鞋也会有大小差异，试鞋是最好的确保合适途径。

2、下午选鞋更合适

人的身体在一天之内都是有变化的，身高、脚长等都有。因为起居活动，脚步在下午到晚上会略大，甚至说略微肿胀。

在跑步的过程当中，人的脚也会在开跑时和跑步结束时略有差异，所以下午买鞋实际更接近脚在运动中的最大值。

3、舒适是第一位的

买鞋，一般来说通过上面的选择，大概你会有几双目标对象，但就像上面说的，理论归理论，舒适归舒适，你还要看鞋子是否真正适合你。

穿上她，感觉是不是舒服？

走两圈，看看是不是合脚？

千万不要说，理论上这双鞋很适合我，但是就是不舒服啊，我忍了！决不能忍啊，削足适履都被嘲笑几千年了，别干这傻事！

穿上别扭的鞋子，往往越穿越别扭！

4、大一点会更好

鞋子该买多大？

理论上是足长基础之上，放大1.5cm左右，也就是穿上之后在后跟放下一个手指头的距离。不过理论归理论，还是要考虑实际穿着效果。

一般还有几个方法进行检验：

1、确认系好鞋带之后，脚是否还会滑动？

2、不系鞋带的情况下，脚后跟还能否插入一个手指？

3、前脚掌的脚趾是否还有活动空间？会不会很勒脚？这点是测试跑鞋的宽度是否合适。上面两条则是长度。

国内跑鞋李宁一般男鞋宽度是3，其他品牌大多男鞋宽2.5为主。asics、brooks等跑鞋则会有不同宽度选择，常规D宽大致相当于2.5宽，还有E、2E、4E等选择。

5、功能细节需要仔细了解

跑鞋林林总总让人眼花缭乱，对于跑鞋的核心技术还是有必要了解的。你可以和专业导购了解相关知识，并确认是否适合你。比较重要的大概有透气性、鞋垫材质、是否具备支撑性、缓冲材质是结构缓冲还是材料缓冲？材料缓冲的话是气垫还、硅胶、泡沫还是别的什么？

当然了，更重要的是通过这点确定导购是否专业。

6、尽可能接纳更多适合你的鞋子

买鞋当然要选骚的。

某种意义上确实如此，但是有时候可能会有一双跑鞋，看着特别让人心水，但是却不合脚，怎么办？当然是不买了！谁买谁傻啊，除非你有钱任性，拿来只是走路，那么也无所谓了。

很多时候我们要做多手准备，asics不行就brooks，burooks不行就saucony、saucony不行就李宁……

某种意义来说，你也需要尝试不同风格来锻炼更多肌肉群。有时候理论合适的，可能因为你自身的细节，不得不调整。

以我为例，早年穿过一双adizero temp，理论上来说暂时不适合我当时的那个阶段，但是却异常地让我愉快，并且提速也好。正当我跑着高兴适合，回家发现我脚太肥，而这双鞋子内侧鞋面的缝合却略粗糙，鞋面把我的足弓附近磨破了。后来还曾几次想尝试，我磨出老茧来不行吗？确实不行，后来就转让了。

反转再发转，总之你得多做准备。

PS：其实后来我又明白了，那双鞋还是可以抢救一下的，方法是我上周说过的换鞋垫，换个足弓处往外延伸的宽鞋垫其实也可以解决。

当然，这是后话。一般跑友来说，还是现场多选择精挑选好。

7、专业问题多问问

根本上来说，缓冲量的大小问题并不大，跑鞋选择最重要的还是鞋型选择，你是否内旋不足或者内旋过度，你跑步过程中跑鞋的内侧柱是否需要支撑？这些如果专业导购能够给你一个明确的答案，那是最好不过的。所以，作为消费者在商场可以不懂就问，可以拿来主义。

只是在网上，还是做个自我研究者比较好，伸手党也怕遇到故意捣乱的或者半桶水瞎忽悠的。

对于一些容易受伤的人，其实可以尝试一下极简跑鞋，看看是否舒适，这根本上是从改变跑姿开始，倒不是说极简跑鞋保护更好。当然尝试极简跑鞋也一定注意跑量问题，即便跑的舒服了，也要注意人体自身减震功能的耐受性，肌肉疲劳什么的，引起伤病了，那更危险。

8、盘她！

新鞋往往会不够舒适，或者说差那么一点意思，这是正常的。就好像新车需要磨合、新琴需要养，同样你需要“盘”你的跑鞋！以此增加舒适度，也避免跑步过程当中磨脚之类的问题。一般来说短距离跑跑或者穿上走一阵子，基本上跑鞋就会逐渐适应你！她顺从了，你就可以JUST DO IT了！

当然，现在有些新鞋已经做的不错了，不需要额外盘她，只是你别新鞋一上来就去跑马拉松就好。

9、售后政策了解一下

天猫、京东什么的都会有7天无理由退货，实体店也有相应政策，作为一个消费者，你就需要了解这些东西。这也是对自己的权益保障！

三、购买后的保养事项

买都买了，这篇就不写了，贪多嚼不烂！可以继续关注，后续会有跑鞋的日常保养等文章！

如无意外，下周见！

注：本文采用两篇英文原稿内容框架，半意译半自由发挥。原文中有一些常识错误，如足弓对应之类已经修正。英文原稿为Tyler Courville撰写的《How to Choose Running Shoes》以及roadrunnersports的《HOW TO CHOOSE RUNNING SHOES THAT ACTUALLY FIT》，图片为原文配图。